Po sile do celu!

Wiele osób staje przed tym trudnym problemem jakim jest budowanie masy mięśniowej. Stajemy przed lustrem i wstydzimy się własnego wyglądu. Na każdym kroku spotykamy się z osobami o atletycznej sylwetce i to powoduje swego rodzaju kompleksy. Budowanie masy mięśniowej nie jest takie proste i nie wystarczy „machać” hantlami na siłowni. Cały proces budowania mięśni trwa nieraz przez kilka lat, ale dla wielu osób okazuje się to uzależniające. Nic dziwnego, ponieważ gdy zaczynamy widzieć u siebie jakiś postęp to odzyskujemy wiarę w siebie i pracujemy dalej. Nic tak nie satysfakcjonuje jak widok osiąganego małymi kroczkami celu.

Odpowiedni dobór ćwiczeń

Ćwiczeń, które można wykonać na siłowni jest tyle, że trudno znać je wszystkie. Jednak są pewne zasady do których trzeba się stosować. Przy budowaniu masy mięśniowej najlepszym treningiem będzie trening siłowy. To oznacza że będziemy pracować nad sobą przy użyciu dużych ciężarów. Pojęcie duże ciężary nie może nas przerażać, bo oznacza ono duże ciężary dla nas samych. Dla jednego może to być 50kg, a dla innej osoby 150kg, nie można się tego obawiać. Podstawą będzie taki dobór obciążenia, aby na jedno ćwiczenie wykonać maksymalnie pięć powtórzeń. Oczywiście to nie jest wszystko, ponieważ trzeba zrobić co najmniej trzy takie serie po pięć powtórzeń, a to dopiero pierwsze ćwiczenie. Łatwo można wywnioskować, że praca nad sobą nie będzie należała do łatwych i nieraz będziemy mieli dość, ale nie można odpuszczać jeśli chce się coś osiągnąć.

Dieta i suplementacja

Dla każdej osoby, która próbuje budować masę mięśniową ważna jest dieta. To ona będzie odgrywała bardzo ważną rolę przy budowaniu sylwetki. Dzieje się tak dlatego, że przetrenowane mięśnie będą potrzebowały składników do odbudowy. To znowu oznacza, że każdy posiłek odegra kluczową rolę przy ich budowie. Dla początkujących najważniejsze będzie stosowanie się do zasady regularnych posiłków w ciągu dnia. Trzeba będzie jeść dużo i regularnie. Nie można doprowadzać do uczucia głodu. Dla bardziej zaawansowanych polecana jest suplementacja. Gdy już nie można osiągnąć wystarczających ilości makroskładników z jedzenia to wtedy stosuje się suplementy. Suplementy oferuje między innymi hurtownia OstroVit. Jednak w kwestii suplementów warto wiedzieć że nigdy nie zastąpią one normalnego posiłku. Można je stosować jako uzupełnienie do diety, lub w momentach gdy nie mamy możliwości zjedzenia porządnego obiadu. W innych wypadkach suplementacja raczej nie przyniesie korzystnych efektów.

Podnoszenie wielkich ciężarów jest bardzo niebezpieczne. Jest to jedna z takich dyscyplin, która wymaga naprawdę dobrego przygotowania. Wyciskanie sztangi ważącej kilkaset kilogramów może być zagrożeniem dla życia jeżeli coś pójdzie nie tak. Negatywnych scenariuszy nie brakuje, a najgorszym wśród nich jest jest omdlenie w czasie trzymania sztangi ponad sobą. Nie jest to tak abstrakcyjny scenariusz jak mogłoby się wydawać. W trakcie dużego wysiłku krew może szybko odpłynąć z głowy, co spowoduje właśnie taki stan. Można tego doświadczyć nawet nie trenując np. w czasie szybkiego zerwania się z siedzenia. Każdy z nas tego doświadczył i wie, że można się zachwiać w takim stanie. W trakcie trzymania ciężkiej sztangi ponad sobą jest to już znacznie bardziej niebezpieczne.

Urazy i obrażenia

Upuszczenie jej ponad sobą może doprowadzić do poważnych obrażeń.  Dlatego tak ważne jest, aby każdy sportowiec był dobrze przygotowany do takiego wysiłku. Jest to o tyle ważne, że będzie wymagało od nas sporej ilości dyscypliny – musimy regularnie trenować, aby przyzwyczaić orgiazm do takiego trybu. Początkowo trenuje się na mniejszych ciężarach i systematycznie się je zwiększa. Dzięki temu organizm jest w stanie się adaptować do nowej sytuacji Jednym z większych problemów jakie mogą przydarzyć się w czasie treningu są skurcze. Te najczęściej powstają w trakcie zmęczenie lub też przy braku odpowiednich składników odżywczych. Witaminy i minerały to podstawa dla każdego sportowca, który musi być w pełni formy.

Siłownia jest miejscem, gdzie możemy pracować nie tylko nad swoimi mięśniami, ale też charakterem. Sport potrafi ukształtować człowieka i pokazać, że rzeczy niemożliwe tak naprawdę nie istnieją. Mimo, ze ćwiczenia mogą powodować dość spore problemy i powodować ból i zmęczenie to opłaca się trenować. Dzięki temu jesteśmy w stanie przesuwać swoje ograniczenia i stawać się coraz lepszym człowiekiem. Trenowanie uczy nas tego, ze do wszystkiego jesteśmy w stanie dojść jeżeli będziemy robili to odpowiednio długo. Systematyczność w tym przypadku jest sprawą kluczową – nie da się osiągnąć niczego w kulturystyce jeżeli będziemy trenowali wtedy, gdy będziemy mieli ochotę. Może zdarzyć się tak, że nie będziemy czuli się na siłach, ale nie będzie to powodem do tego, aby zaprzestawać treningów. Pamiętajmy, że takie rzeczy mogą mieć znaczenie i wpływać pozytywnie na stan naszego umysłu.

Pokonaj swoje ograniczenia

Jedną z najważniejszych rzeczy, które mają znaczenie to również zwalczanie swoich słabości. Może okazać się, że jesteśmy zbyt leniwi do tego, aby chodzić na siłownię i każdego dnia poświęcać kilka godzin na to, aby faktycznie coś robić i zużywać swoją energię. Jest cała masa osób, które nie są gotowe na to, aby poświęcić się w takim stopniu. Jeżeli faktycznie będziemy chcieli zmian to będziemy musieli podejść do tego w nieco inny sposób i zapewnić sobie o wiele lepsze możliwości. Pomoże nam to przełamać swoje słabości i stać się lepszym człowiekiem, który będzie w stanie zrobic wszystko – nie będzie miał na swojej drodze żadnych sztucznych ograniczeń.

Lato jest jedną z najlepszych por na to, aby przyłożyć się do treningów i wpłynąć na polepszenie swojej kondycji. Jest zarazem dość trudnym okresem do ćwiczeń, ponieważ wysokie temperatury są w stanie dać się we znaki. Musimy mieć tego pełną świadomość i pamiętać, że takie rzeczy są w stanie odcisnąć się w dużej mierze na naszym samopoczuciu. Jeżeli będziemy trenowali przed dłuższy czas to może dojść nawet do odwodnienia organizmu. Nie możemy do tego dopuścić, bo zakończy się to przymusowym pobytem w szpitalu. W takiej sytuacji będziemy musieli zawiesić treningi na dłuższy czas, co przełoży się in minus na naszą kondycję i formę. Zamiast tego warto jest zapobiegać i po prostu nawadniać organizm rozsądnie i z odpowiednia częstotliwością. Nie wybierajmy się na trening, gdy nie będziemy mieli pod ręką odpowiedniej ilości wody.

Uzupelnianie płynów

Oprócz tego warto jest zabrać ze sobą izotoniki. Są to specjalne substancje, które są w stanie nie tylko nawodnić organizm, ale również uzupełnić elektrolity, które zużywamy w czasie wysiłku. W ten sposób nie będziemy musieli się obawiać odwodnienia, co jest rzeczą naprawdę ważną jeżeli chodzi o trening w czasie upalnych dni. Pamiętajmy również, że czasami warto jest schować się przed palącym słońcem i potrenować np. w chłodniejszym pomieszczeniu. Musimy o siebie dbać, a nie ślepo podążać za jak najlepszymi efektami. Czasami na takim zachowaniu możemy się przejechać i niestety osiągnąć efekty zupełnie odwrotne do zamierzonych.

Zawody kulturystyczne to tak naprawdę zwieńczenie ciężkiego okresu przygotowań. Do tego wydarzenia sportowcy są w stanie przygotowywać się przez wiele miesięcy, a nawet latami. Jest to nieco inne podejście niż w przypadku zawodów sportowych z zakresu innych dyscyplin. Tam zwykle rozstrzygnięcie dokonuje się np. na murawie lub boisku, a tutaj tak naprawdę przyjeżdżamy z gotową formą. Oczywiście jesteśmy w stanie powalczyć jeszcze w dniu zawodów na przykład poprzez pozowanie, które wbrew pozorom jest rzeczą naprawdę trudną i wymagającą ogromnego wysiłku. Jeżeli uważasz, że napięcie mięśni jest rzeczą prostą przy takiej masie to jesteś w błędzie. Dla wielu osób jest to rzeczą trudną i muszą walczyć ze zmęczeniem i ich drżeniem. Oczywiście największą pracę wykonuje się przed przystąpieniem do zawodów, a nie w ich trakcie.

Budowa sylwetki

Jeżeli będziemy trenowali sumiennie przez cały ten czas i trzymali się diety to możemy być pewni, że w dniu zawodów będziemy mieli sylwetkę maksymalnie zrobioną i zaprezentujemy maksimum swoich możliwości jak na taki czas treningów. Czy to pozwoli na zwycięstwo? Nie jest to do końca jednoznaczne. Jest wiele takich sytuacji, w których niestety możemy okazać się gorsi od innych zawodników. Jest to normalne i nie powinniśmy się załamywać. Tak naprawdę powinno być to dla nas jedynie motywacją do tego, aby w późniejszym czasie dawać z siebie znacznie więcej. Możemy zainteresować się również tematyką suplementacji, która jest w stanie pomóc nam w czasie ćwiczeń i zwiększyć nasze możliwości. Odżywki możemy kupić w takim miejscu jak sklep internetowy z suplementami